Is dit waar om koolhidrate te sny? Wat mense moet weet
Daar is getoon dat koolhidraat die grootste skuldige van gewigstoename en metaboliese afwykings is. Is hierdie voedselgroep egter regtig skadelik vir ons liggame, of is dit 'n uiters eenvoudige verhaal? Kenners trek aandag aan die belangrikheid van die akkuraatheid van koolhidrate wat verbruik word om die gevolge van koolhidrate op die liggaam beter te verstaan.
Alhoewel koolhidrate een van die basiese voedingsbronne genoem word wat aan die energiebehoeftes van die liggaam voldoen, word dit gesê dat die koolhidraattipe 'n invloed op die liggaam het. Gesonde koolhidrate help die liggaam om gereeld te werk, oor die verbruikende koolhidrate wat verwerk en verfyn word, kan tot metaboliese afwykings lei. Beperk hierdie spesies wat nuttig is vir u liggaam voordat u koolhidrate heeltemal afsny.Koolhidraat, breinaktiwiteit en fisiese inspanning, soos belangrike funksies om die liggaam van die belangrikste energie te voed. Dit is in twee soorte verdeel: 1. Eenvoudige koolhidraat (byvoorbeeld verfynde lekkergoed, verwerkte voedsel) veroorsaak vinnige toename in bloedsuiker 2. Komplekse koolhidrate (byvoorbeeld: volgraan, boontjies, groente), ryk aan vesel en voedingstowwe, wat voortdurend energie, geen kwaliteit en kwantiteit van die vraag bied nie. Die verwydering van alle koolhidrate kan lei tot 'n tekort aan vesel, vitamiene en minerale, wat belangrik is vir gesondheid.Die vermindering van koolhidrate kan in sekere gevalle behandel word: Gewigsbeheer: 'n Lae -koolhidraat- of ketogeendieet kan help om binne 'n kort tydjie gewig te verloor deur die liggaam na metabolisme oor te skakel. Die volhoubaarheid van lang termyn benodig egter 'n balans tussen makro -voedingstowwe en die aanpassing van lewenstyl. In gevalle soos diabetes, help die hoeveelheid koolhidrate wat veral op voedsel met lae bloedsuiker gefokus is, bloedsuiker. Net so is dit klinies bewys dat dit die epilepsie van die ketogeendieet verminder.Barektiewe chirurgie: pasiënte na die operasie, met behulp van gekontroleerde koolhidrate om genesing te optimaliseer en spiermassa te beskerm, die beperking van koolhidrate lei dikwels tot moegheid, voedingstekort en gewigstoename. Byvoorbeeld, voldoende graanverlaging verlies aan die inton van prebiotiese vesels en beskadig die gesondheid van die spysvertering. Boonop is koolhidrate nie die enigste oorsaak van vetsug nie; Oormatige kalorieë, steeds gewoonte en slegte slaap speel ook dieselfde rol.1. Kies kwaliteit: prioriteit vir ingewikkelde koolhidrate soos hawer, kinoa en groente in plaas van suiker -versnaperinge. 2. Deelbeheer: kombinasie van koolhidraat met proteïen en gesonde vet om die spysverteringsproses te vertraag en skielike hoogte te voorkom. 3. Personalisering: Voedingsbehoeftes moet verander. Elke pasiënt met diabetes, atlete en swanger vroue het verskillende koolhidraatstrategieë nodig.Die beklemtoning van die bewuste verbruik van koolhidrate en nie koolhidrate verwyder nie. Koolhidrate is nie vyande nie; Pizlessness is 'n vyand. In plaas daarvan om 'n unieke voedselbok te maak, fokus op omvattende lewenstylveranderings soos dieet, oefening en streshantering.
