Magnesium word dikwels 'sterk minerale' genoem en het 'n goeie rede. Dit is verantwoordelik vir meer as 300 ensiemreaksies in die liggaam en om alles te beïnvloed, om senuwee -funksie tot spiergesondheid te bedank, van hormoonbalans tot geestelike voordele. Die werklike probleem is egter dat die meeste mense, veral vroue, nie genoeg magnesium ontvang nie. Perfekte lewenstyl, wanvoeding, spanning en sommige medisyne kan mettertyd magnesiumkonsentrasies verbruik. En wanneer magnesium afneem, sal u liggaam waarskuwingstekens stuur; Sommige is onseker, ander is meer uitgesproke.
Vroue is veral vatbaar vir magnesiumtekort om die volgende redes in verskillende lewens: menstruele siklusse, estrogeenvlakke wat tydens swangerskap en menopouse wissel, kan magnesiumafskeiding verhoog. Stres Cronic kom meer gereeld voor by vroue en verbruik vinnig magnesiumkonsentrasies. Voeding of keuse van slegte voedsel kan die hoeveelheid magnesium aansienlik verminder.As u in die middel van die nag wakker word met pynlike spierspasmas, kan dit 'n lae magnesiumelement wees. Dit is een van die mees klassieke en skielike simptome van magnesiumtekort. Magnesium help om spiere behoorlik te ontspan en te ontspan. As u nie genoeg is nie, kan u spiere per ongeluk duur of deur die krampe binnedring. Dit kan gebeur wanneer krampe, stuiptrekkings van die ooglede of gesigspiere, krampe wat verband hou met abnormale PM's, en oefening of krampe tydens slaap.Voel u uitgeput, selfs nadat u lekker geslaap het? Magnesium speel 'n belangrike rol in die produksie van selenergie. Sonder magnesium het u liggaam sukkel om voedsel om te skakel in energie wat gebruik kan word. Hierdie moegheid kan oorweldigend wees vir vroue wat meer as een rol (werk, sorg, huisverantwoordelikheid) saam het. As koffie of lekkergoed dit nie regmaak nie, kan u selle eenvoudig magnesiumhonger lok.Magnesium het die effek om die senuweestelsel te kalmeer en word dikwels 'natuurlike kalmerend' genoem. Dit pas streshormone soos kortisol aan en ondersteun serotonienproduksie, 'n neurotransmitter wat u help om goed te voel. By vroue met magnesiumtekort blyk dit skielik, bekommerd of 'ongemaklik' te wees sonder 'n duidelike oorsaak, veranderende menstruasie en kalm of ontspannende probleem.Baie vroue met 'n lae magnesium sukkel om in die nag te slaap of te slaap. Hierdie mineraal help om 'n neurotransmitter te aktiveer wat ontspannende slaap ondersteun en breinstimulasie verminder. Onder die algemene slaapprobleme wat verband hou met magnesiumtekort, probleme met slaap, word dit gereeld snags wakker, meedoënlose voete en lig of geen slaap nie. Die verbetering van die hoeveelheid magnesium lei dikwels tot 'n dieper slaap, meer ontspannend by vroue van alle ouderdomme. Dit kan pyn veroorsaak en help om die funksie van neuro -oordragstowwe en bloedvate in die brein te reguleer. Die lae vlak hou sterk verband met migraine wat vroue op 'n onvoldoende manier beïnvloed tydens menstruasie of hormonaal. Simptome sluit in gereelde spanningshoofpyn, hormonale migraine voor of tydens menstruasie, liggevoeligheid, geraas of reuk. Daar is getoon dat konsolidasie van magnesium die frekwensie en intensiteit van migraine by baie vroue verminder. Die Hader -siklus speel 'n rol in die regulering van hormone, veral in die periode van die menstruele siklus. Die gebrek aan verergerende PMS -simptome, wat gemoedsveranderings en spanning, borspyn, voedselhang en waterretensie of opgeblasenheid kan veroorsaak. Vroue met PCOS, endometriose of perimenopaus word dikwels meer ernstige simptome gerapporteer as magnesium laag is.Die hart het magnesium nodig vir behoorlike werking. Die tekort kan lei tot aritmie, tromme of vibrasie op die bors. Terwyl u die bors klop, kan dit ook veroorsaak word deur hormonale angs of veranderinge, veral as u hart vinnig afneem, as u oor die hoof gesien of gevibreer voel, of as u die hoeveelheid kafeïen of alkohol onlangs verhoog het, moet die magneswaarskynlikheid laag wees. Magnesium help om die elektriese seine in u hart aan te pas, daarom is dit baie belangrik om die balans te behou. Osteoporose is hoër in die ontwikkeling van osteoporose, veral in die post -post -menopousale periode. Ondanks die feit dat dit bekend is vir beengesondheid, kalsium en vitamien D, is magnesium net so belangrik vir die opname van kalsium en beenvorming toepaslik. 'N Gebrek aan magnesium kan lei tot swak of broos bene, vroeë beenverlies, verhoogde risiko van breuke en trae behandeling na trauma. As u kalsiumaanvullings sonder magnesium kry, kry u moontlik nie volle voordele nie.Magnesium dien as 'n natuurlike spierverslapping in die spysverteringstelsel. As die vlak laag is, vertraag alles en veroorsaak yl dermbeweging, harde ontlasting, droog, winderigheid of ongemak in die buik. Baie vroue vind hardlywigheid tydens menstruasie of 'n hoë spanningweek. 'N Bietjie magnesium (veral magnesiumsitraat) kan gewoonlik 'n bietjie verligting bied. As gevolg van die gevoel van meningsverskil help om senuwee -funksie te reguleer, kan die tekort verdoof of tintel in die hande en voete, die gevoel van sinkende naalde, spierswakheid en neurologiese simptome soos om nie vir koue verduidelik te word nie. Hierdie simptome kan oorvleuel met ander tekortkominge (soos B12), maar magnesium moet altyd deel uitmaak van die bespreking. Magnesium wat die ontwikkeling van hare en naels beïnvloed, ondersteun proteïensintese wat u hare en naels beïnvloed. As die vlak laag is, kan u agterkom dat haarverlies of dun (veral tydens spanning), haar ontwikkeling stadiger, maklik om te skei, afskilfer of gebreek word. Hierdie estetiese simptome is dikwels die aanvanklike aanwysers wat iets binne toon.Multi -doelwitvoedsel is noodsaaklik vir spierfunksie, hartgesondheid en beensterkte. Groene blare soos spinasie, swart kool en chard is die beste bronne. Veral amandels, kasjoene, pampoenpitte en sonneblomsaad, neute en deeltjies ondersteun magnesium. Volledige graan soos bruinrys, kinoa en hawer help u om aan u daaglikse behoeftes te voorsien. Boontjies soos swartbone, lensies en groenbone is wonderlike plante wat op plante gebaseer is. Swart sjokolade, botter, tofu en piesangs bied min, maar 'n beduidende hoeveelheid magnesium. As u hierdie voedsel gereeld in u dieet insluit, kan u energieproduksie ondersteun, spierkrampe verminder en u slaapkwaliteit natuurlik verbeter. Verskillende doelwitte vir optimale aankoop.
